Gyerekjóga

A gyerekjóga neve ellenére a keleti kultúrában nem létező fogalom. Viszont ha az ősi tanításokból, mozgásformákból ihletet merítünk, máris egy olyan módszert kapunk, ami egyszerre segít már a legkisebbeknek is a harmónia megtalálásában testi és lelki szinten. Ez pedig minden szülő és nagyszülő leghőbb vágya, ha a gyermeke kiegyensúlyozottságáról van szó.

A gyerekjóga, akár csak a felnőtt társa az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Ennek az oka valószínűleg nem más, mint a gyógyító hatása: babakorból visszamaradt mozgásokat, vagy az akkor fontos mozgások kimaradását egyaránt kiküszöbölhetjük a jógával, de akár prevenciós céllal is használhatjuk a gyakorlatokat. Ezt a pozitívumát kihasználva a természetes terápiás módszerek és a tudatos gyermekfejlesztés egyik kulcseszközévé vált a szülők körében.

A gyerekjóga gyakorlatait nem szabad párhuzamba állítani a felnőtt jógagyakorlóktól látott, hosszan kitartott, statikus pózokkal. Itt a cél a mozgás megszerettetése! Ehhez pedig számtalan módszer van a kezünkben, minden életkorban megtalálhatjuk azt a módot, amikor már a gyereket rábírhatjuk a gyakorlatok végzésére, csak a megfelelő eszközökkel kell hozzá közelednünk a saját életkorának vagy akár érdeklődési körének megfelelően.

Miben különbözik a gyerekjóga a felnőtt jógától?

A gyerekjóga egy csodálatos és komplex módszer, ami a gyerekek lételeméhez szükséges alapokat fejleszti. Ez nem más, mint a mozgás, melynek megszerettetése játékos úton, életkorokhoz igazítva történik. A felnőtt órákról ismert gyakorlatok nagy része megtalálható a gyerekjóga elemeiben is, csak nem tartjuk ki hosszan a pózokat, illetve figyelünk a különböző életkorhoz kötött mozgások végzésére. Az óra vagy foglalkozás időtartama is kevesebb. Egy foglalkozáson elsősorban a mozgáson van a hangsúly, nem a hibátlan pózfelvételen – természetesen amikor már régóta gyakorol a gyerek, akkor már a javítás is fontos része a gyakorlásnak. A testtartásoknak a gyerekjóga esetében gyermekközpontú neve van, például állat, növény név, és így tovább. Alkalmazzuk a játékosságot, a humort, a mese elemeket, ezzel segíthetjük, hogy a fantáziájuk életre keljen és szinte észrevétlenül, felszabadultan mozogjanak, miközben a teljes testüket és a lelküket is karban tartjuk.

A gyerekjóga pozitív hatásai

A rendszeres gyerekjóga gyakorlás a kicsikben számos olyan változást hoz, mind testi, mind pedig lelki szinten, ami segítséget jelent számukra a mindennapi kihívások leküzdésében. A világban való eligazodás még a felnőttek részére is kihívást jelent, és ezzel pontosan ugyan úgy küzdenek a gyerekek is. Az oviba való beszokás, az ottani új élmények feldolgozása mind-mind kihívást jelentenek számukra, a növekvő és fejlődő testükben való fizikai változások pedig ugyan csak odafigyelést igényelnek.

Testi szinten

• segít a helyes testtartás kialakításában
• védi a gerincet
• kezeli a lúdtalpat
• segít az idegrendszeri éretlenség fejlesztésében, mint például figyelemzavar, magatartás zavar, az érzékelő központ fejlesztése, egyensúly fejlesztés, jobb és bal agyfélteke kommunikációja
• alakítja az izomtónust, az izomszabályozást
• komplex módón stimulálja az idegrendszert, ezáltal fejlődik a mozgása a gyermeknek

Lelki szinten

• fejleszti az érzelmi intelligenciát
• segít a kellemes és kellemetlen érzelmek megélésében, kezelésében, irányításában, kifejezésében
• növeli az önbizalmat
• kiegyensúlyozottá válik a gyerkőc
• segít a helyes önértékelés kialakulásában
• a szorongást és feszültséget oldja

Felnőtt jógagyakorlatok a gyerekek nyelvére formázva

A felnőtt ászanák az esetek nagy részében ugyan úgy beemelhetőek a gyerekek foglalkozásaiba, de jó, ha ezt egy történetbe vagy szituációba helyezzük. Ilyenkor egyrészt sokkal szívesebben végzik a gyerekek a mozdulatsort, hiszen a fantáziájukban megelevenedik a szituáció, másrészt egy kitartott gyakorlathoz is erőt és motivációt kapnak.

Híd - asztalpóz, ami erősít

Ez egy olyan gyakorlat, mely során nem csupán az izmok összehúzódásával fejtünk ki erőt, hanem egy statikus testhelyzet során tónusnövekedést idézünk elő az akaraterőnkkel. Ez kissé fárasztó lehet, de ha a történet szerint a gyerekek épp segítenek egy patakon való átkeléskor, és ők maguk lesznek a hidak, máris indokot adunk rá, hogy pár másodpercig megtartsák magukat.

A póz tovább nehezíthető, ha már gyakorlottak a gyerekek: miután felvették az asztal pózt, előbb a jobb, majd a bal lábukat emeljék fel vízszintbe, így közben egyensúlyozni is kell.

A gyakorlat párosan is elvégezhető: ekkor a gyerekek egymással szemben veszik fel az asztalpózt, majd az ellentétes lábukat kinyújtják és a másik lábára teszik, arra amelyik a talajon van. Pár másodpercig ezt is ki lehet tartani, majd megismételni a másik oldalon.

Kutyapózból átfordulni asztal pózba - erősít, nyújt, biztonságot ad, vitalizál

Ez a gyakorlat összekapcsol két jógapózt is. Hegytartásból indul, majd átfordulással asztalpózban végződik. A hegytartás asztalpózhoz való csatolásáért csupán annyi a teendő, hogy a gyermek megtámaszkodik a bal tenyerén, a jobb kezével elkezd körözni hátra, miközben a jobb lábát is elemeli. A jobb csípő követi a hátrakörzés irányát, a jobb kar lassan megérkezik ismét a talajra, de ekkor már a gyermek asztalpózban van, arccal a plafon felé néz, a láb szintén a talajon.

A kisebbeknek az is elég, ha csak a hegytartással ismerkednek először. Ha továbbmennétek, de a gyermek még nem tudja összekapcsolni a két pózt, akkor eleinte csinálja meg a hegytartást, majd ereszkedjen négykézláb, és innen forduljon át asztal pózba.

A gyerekek nyelvére hangolva ez a váltás lehet valamilyen akadály leküzdése, kikerülése, amin csak a legügyesebb és legkitartóbbak juthatnak át.

Íjjazás – hős póz, ami bátorít és kitartásra ösztönöz

A jógagyakorlásokban szinte mindig előkerülnek a különböző hős pózok, hiszen elképesztően jó hatásuk van: sugárzik belőlük a bátorság, öntudat és kitartás érzése. A hős póz erősíti a comb- és farizmokat, valamint a törzs izomzatát, nagyon szépen javítja a tartást. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget, erősíti a szívet, javítja a keringést.

Ha a gyerekeknek szeretnénk ezt beépíteni, akkor elképzeltetünk velük egy kirándulást, melynek során nagyon megéheznek. szerencsére a közelben sok-sok gyümölcsfa van, amiről könnyen az íjjaikkal lelőhetik a finomabbnál finomabb lédús gyümölcsöket. Érdemes rájuk bízni, hogy ki milyen gyümölcsöt lő, hiszen ezzel is fokozhatjuk a kitartásukat, hogy minél tovább maradjanak ebben a pózban.

Menetelés – Jobb és bal agyfélteke összehangolása

Ez egy könnyűnek tűnő feladat, de sokszor eleinte még a felnőttek is bele tudnak zavarodni, hiszen a jobb és bal oldalunkat keresztezzük vele. Ezekre a gyakorlatokra azért van szüksége a gyerekeknek, mert összhangba hozzák a jobb és bal agyfélteke működését, ami segít nekik tanulni, koncentrálni, fókuszálni és figyelni.

Minden új képesség elsajátításához, minden tanulási folyamathoz szükség van mind a két agyfélteke közreműködésére. Ahhoz, hogy folyamatosan tudjunk olvasni, képesek legyünk színesen megfogalmazni a gondolatainkat, hogy tudjunk helyesen írni, és egyszerre figyelni és gondolkodni, szükségünk van arra, hogy képesek legyünk keresztezni az agyunkban a középvonalat. Ehhez a képességet a keresztező és test felezővonalát átlépő mozgásokkal érhetjük el.

A menetelés során a gyerkőcöket nevezzük ki egy csapat élére, akár felváltva mindig más gyereket. Ők lesznek a vezetők, akiket a többiek követnek. Először csak a térdeiket emelve meneteljenek, majd az ellentétes karral az ellentétes láb térdét érintsék meg.

Ilyen gyakorlatok lehetnek még a következők:

• Állásban nyújtott karral az egyik karral előre, a másikkal hátra körzés, majd csere.
• Ellentétes térd-könyök érintés, amit állva is lehet végezni, de hanyatt fekve is. Tegyük a tarkóra a kezünket, majd húzzuk fel az egyik térdet és az ellentétes könyökkel próbáljuk megérinteni.
• Indiánszökdelés – Az iskolai tesi órákról jól ismert gyakorlat: az egyik térdet felhúzva ugorjunk fel, miközben a másik kar a magasba lendít.
• A kezekkel felváltva sorban megérintjük az ellentétes oldali testrészeinket lefelé, majd fölfelé haladva (jobb kéz – bal fül, bal kéz – jobb fül, jobb kéz – bal váll, bal kéz – jobb váll stb.), haladóbbak behunyt szemmel is végezhetik.   

Denevér póz – egyensúly, erő és hintázás

Az alapverziója, amit egyedül is lehet végezni megtalálható a felnőtt jógában, de a gyerekek számára a legizgalmasabb, amikor bevonatnak egy felnőttet. Ha egyedül csinálja meg a gyermek, az erősíti a tartását és az egyensúlyérzékét, ha pedig felnőtt segítségével, akkor az olyan lesz, mintha egy inga lenne, hiszen jobbra és balra hintáztatjuk őt.

A denevér póz első verziója, amikor előrehajol a gyermek, azért is hasznos, mert a fej lejjebb kerül a szív magasságánál. Az ilyen gyakorlatok jó hatással vannak az anyagcserére, a sejtek oxigén ellátására, ezáltal a figyelemre és koncentrációra. Nem véletlenül szeretnek a gyerekek különböző furcsa pózokban lenni, játszani, vagy aludni. Ezek mind ingerlik az idegrendszerüket.

A denevér póz páros verziójánál a hintázásnak rengeteg pozitív hatása van, kezdve a nyugtatató ringatáson felül, az idegrendszeri érésre, az egyensúlyérzékre, sőt a beszédfejlődésre is! Az egyensúlyi rendszer akkor fejlődik a legjobban, ha a gyerek megfelelő mennyiségben tud különböző mozgásokat, ugrándozásokat, pörgés-forgást, és természetesen ringást, azaz hintázást végezni. Minél többet csinálja, annál több ingert közvetít az agy, ami segít összekapcsolni a sejteket szövevényes ideghálózatokká, ami szükséges az idegrendszer kiegyensúlyozott fejlődéséhez.

Gyerekjóga az óvodákban és iskolákban

Az elmúlt években a gyerekjóga, mint tevékenység szerencsére egyre több iskolába és óvodába bekerült. A pedagógusok felismerték ennek jótékony hatásait és örömmel vezették be a napi rendszeres testmozgásba. Sőt, vannak olyan iskolák, ahol minden reggel az osztályok gerincnyújtó gyakorlatokkal kezdik a napot, ezzel is segítve a jobb koncentrációt és a helyes tartást.

A nagyobb csoportban végzett gyakorlásnál is észrevehető, hogy a gyerekek mennyire hamar megjegyzik a jógagyakorlatok neveit és sorrendjét. Sokszor a szülőkben felmerülhet a kérdés, hogy az ő gyerekük, akit otthon izgő-mozgó csemetének ismernek hogyan tud 40 percet jógázni? A válasz itt is az eszközökben rejlik: a közösség ereje és a fantáziadús történet, ami a gyakorlatokat körülveszi mind meghozzák a kellő nyitottságot a legkisebb ovisokban is.

A csapatsportokkal ellentétben a jógában a központban az egyén van, nincs stressz, vagy teljesítmény kényszer, nem akkor jó egy feladat elvégzése, ha a gyermek a többieket maga mögé utasítva elsőnek ér be a célba, vagy utoljára marad talpon. Ugyanakkor egy foglalkozás alkalmával ugyan úgy átéli az elvégzett munka örömét, megtapasztalja a sikerélményt, és ami talán még ennél is fontosabb, megtanulja önmaga elfogadását. Természetesen az nagy segítség, ha a a pedagógus rendszeres visszacsatolással érzékelteti a gyermekkel, hogy óráról órára mennyivel ügyesebb, főleg ha még egészen kicsi ovisokról van szó. A rendszeres pozitív megerősítés szerepe elengedhetetlen az egészséges lelki fejlődéshez.

Az iskolába bekerülve ismét felfordul a gyerekek élete: rengeteg új személlyel ismerkednek meg, akik onnantól az életük része lesz és viselkedésük hatással lesz rájuk is, szervezett keretek között kell létezniük a mindennapokban, ami először nagyon nehéz lehet. Foglalkozásokon, tanórákon vesznek részt egyre hosszabb időtartamban. Folyamatos változáson mennek keresztül, nagyon sok új hatás éri őket amellett a töménytelen mennyiségű inger mellett, amivel napi szinten különben is találkoznak, és ezek leküzdésével kellene közben alkalmazkodniuk az új élethelyzethez. Ez aztán persze sok stresszt is eredményezhet, amely olyan tünetekkel járhat, amit korábban akár nem is tapasztaltak a szülők a gyermeknél. Hisztis, nyűgös, vagy ellenkezőleg sokkal csöndesebb, csapong tevékenységek között (akár játék, akár feladat), nehezen kezelhető.

Az érzelmek feldolgozásában nagy segítség lehet a rendszeres jógagyakorlás. Míg az ovisok esetében a testmozgás színesítésére alkalmazzák előszeretettel az óvónők, az iskolákban már kicsit komplexebben lehet ehhez a kérdéshez nyúlni. A reggeli aktivizáló gyakorlatokat nagyon jó, ha a nap folyamán többször megismétlik a diákok. Ha az osztály figyelmes szétesik, fáradtak vagy dekoncentráltak, szintén jól jöhet 5 perc átmozgatás. Ez nem igényel külön átöltözést vagy a terem elhagyását, egyszerűen mindenki a saját asztala mellett nyújthatja a gerincét, tornáztathatja a vállait, a combhajlító izmait.

A helyes légzés technikáját is érdemes az osztályoknak elsajátítaniuk. Pár mély levegő vétele hihetetlen nyugtató, gondűző hatású. Ezt a felnőttek is tapasztalják magukon, de ugyan úgy a gyerekeknél is működik. Megmérettetés előtt, akár dolgozatra, vagy más versenyre készülve egy egyszerű módszert adhat a pedagógus az izgulósabb diákjai kezébe. Ha ezt megtanítja nekik és buzdítja őket a rendszeres végzésre, garantáltan jobb eredményt érnek el a gyerekek, és boldogabban telnek a mindennapjaik.

Otthoni jógázás a gyerekekkel

A gyerekjóga gyakorlatait otthon is érdemes bevezetni a napi vagy a heti rutinba. A közös jógázás mindenképpen minőségi együtt töltött idő lesz a gyerekekkel, és mivel a gyakorlatok intenzitása szabadon variálható, az egész családot átmozgathatja a legkisebbektől a legnagyobbakig. Ebben az együtt töltött játékos alkalmakkor pedig fejlődik az érzelmi intelligencia, megtörténik a feszültségoldás és boldogsághormon termelődik, továbbá érvényesülnek a mozgás és a jóga áldásos hatásai is. A gyermekjógát egészen pici kortól lehet alkalmazni. Már a 2-2,5 éveseknek is leköthető a figyelme 5-10 perces rövid gyakorlásokra, az 5-6 éves gyermek pedig már 30-45 percet is boldogan végig jógázik. A jóga természetes fejlődést támogató testmozgás, így akár minden nap több alkalommal is végezhető.

Szülőként ezért az a legfontosabb dolgunk, hogy megmutassunk és megtanítsunk nekik egy olyan öngondoskodó eszköztárat, ami a segít nekik: kezelni a stresszt és feszültséget, megmutatja nekik hogyan kezeljék a problémákat, hogyan reagáljanak a kihívásokra,  megtanítja őket feltölteni az energiaszintjüket, tudatosan a jelenben lenni, és ami a legfontosabb, hogyan váljanak a lehető legjobban önmagukká. A jóga egyszerűen rugalmassá tesz az élettel szemben! Rendszeres gyakorlásával egy olyan érzelmi elsősegély csomagot ad, amihez mindig hozzá nyúlhatunk, ha kifogy alólunk az egyenes talaj és jönnek az emelkedők. A jógában az a szuper, hogy minden hangulatra, érzelmi állapotra és energiaszintre vannak mozdulatok, így mindig megtaláljátok majd a megfelelő pózokat és feladatokat! Meg tudod gyermekednek mutatni például, hogy miket csináljon alvás előtt, vagy ha bátor szeretne lenni, esetleg ha fél és szorong valamitől.

A gyerekjóga nem csak a gyermekre lesz jó hatással, hanem erősíti és elmélyíti a szülő-gyerek kapcsolatotokat is. A közös kalandozás és játék közben jobban megismerik egymás képességeit, erősségeit, gyengeségeit és határait, amiken idővel közösen tudnak majd fejleszteni is. Mivel ez egy érzelemközpontú mozgásforma, ezért sok olyan élményben lesz részük, amit máshogy nem - vagy legalábbis sokkal nehezebben - lehet elérni, illetve olyan dolgok is kiderülnek egymásról, amik különben nem kerültek volna felszínre.

Attól sem kell megijedni, ha egy szülő nem jártas a jógázásban, vagy ha még esetleg maga sem próbálta. Már itthon is kaphatnak a családok segítséget könyvek, videók, játékok formájában, hogy hogyan kezdhetik el otthon, napi pár percben bevezetni ezt a mozgásformát.

Az otthoni jógázásnál is fontos, hogy semmiképpen sem szabad ráerőltetni a gyerekre ezt a játékot. Lehet, hogy az adott napon éppen nincs kedve ilyet játszani, semmi baj. A felnőtteknek sem ugyan olyan minden napjuk, nyugodtan át lehet tenni ezt a következő napra. Az viszont sokat számít, hogyha a gyerek látja a szülőn, hogy ő is szívesen vesz részt ebben a játékban. A gyerek minden esetben példaképként tekint a szüleire, és mind a jó, mind pedig a rossz szokásokat szivacsszerűen szívja magába.

Fontos a relaxáció

Ezt a relaxált állapotot pedig érdemes kihasználni, hiszen ekkor az, amit gondolunk magunkról vagy a világról sokkal könnyebben átírható. Ilyenkor érdemes pozitív rezgésű és hangvételű mondatokat mondani a gyerekeknek, hiszen ezek így jobban hatnak a tudatalattira és be tudnak épülni a gyerekek gondolkodásába. Ezzel nagy változásokat lehet elérni náluk, a legjobb, ha személyre szabottan, a gyermek saját problémáiból merítve tesszük ezt.

Játékok a gyerekjógához

Szerencsére már magyarul is elérhetőek olyan játékok, amelyek középpontjában a jógázás áll. Ezek játékosan viszik végig a gyerekeket egy-egy gyakorlatsoron, így a feladatmegoldás igazi kaland lesz. A különböző típusú játékok nagy része otthon működik leginkább, de kisebb csoportokban is alkalmazható.

Könyvek

• Suzy Reading: Nyújtózz az égig, mintegy hegy című könyve játékos mindfulness gyakorlatokat tanít meg szülőknek és gyerekeknek.

"Természetesnek tartjuk, hogy megtanítjuk gyermekeinknek, hogyan kell fogat mosni vagy átmenni a zebrán. A mai gyerekeknek azonban már egy másfajta világ nyomásával és kihívásaival kell megküzdeniük - ott van például az "előmenetel" állandó kényszere, a fakultációk, szakkörök, a digitális túlterhelés, majd idősebb korban az online jelenlét és a közösségi média kezelése. Egyre nő a szorongás és a depresszió, nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek körében is. " (Suzy Reading: Nyújtózz az égig, mintegy hegy)

• Salinger Richárd: Erdei jógakaland, valamint szintén az írótól a Tábori jógakaland című könyvek egy klasszikus mesekeretre építve mozgatják át a gyerekeket. Itt a mese folyama ahogy halad előre, úgy jönnek szembe mindig olyan kihívások, melynek a megoldása egy-egy jógapóz.

"Az Erdei jógakaland története Jógaországba repíti a gyerekeket, ahol különleges kalandok várnak rájuk. Izgalmas világba csöppennek, ahol az érzelmek fejlesztésével és a játékos mozgással átélhetik a jóga örömteli hatásait. Így válik a képeskönyv olvasása igazi mesés élménnyé, amelyet a gyerekek a szülőkkel és a barátokkal közösen élhetnek át."

• Shobana R. Vinay: 100 jógagyakorlat gyerekeknek című könyvében jógagyakorlatokat és meditációs gyakorlatot mutat be, melynek segítségével a gyerekek elsajátíthatják a jóga alapjait.
• Csíki Mariann: Gyermekjóga

"Ez a könyv egyedülálló módon a gyermekeknek, szülőknek és a pedagógusoknak egyaránt szól. A gyermekjóga gyakorlatai segítik a gyermekeinkben lévő összes képességet maximálisan kifejleszteni. A szülőnek segít a szülővé válásban, az együttes gyakorlatok elmélyítik kapcsolatát gyermekével. A pedagógusnak egy olyan sajátos nevelési eszközt nyújt, amelyet alkalmazva foglalkozásain ráismer az ősi tanítás misztériumára."

Társasjátékok

• Durmi maci napüdvözlete: kimondottan a napüdvözlet 12 lépésből álló mozdulatsorát sajátíthatják el vele a gyerekek táblajáték formájában
• Yoga Spinner: egy pörgettyűn pörgetnek maguknak a gyerekek egy színt, és az adott színű pakliból húznak egy kártyát, amin egy jógapóz van
• Jógakaland memória- és jógakártya: kártyajáték, amely memóriakártyaként is használható, párokat keresnek benne a gyerekek a memóriakártya szabályrendszere szerint: Mivel mindegyik pár egy-egy jógapóz is egyben, így aki kiforgat egy párt, azt egyből el is jógázhatja.

Hol lehet még a gyerekekkel jógázni?

Stúdió

Az óvodai, iskolai és az otthoni kereteken kívül már vannak olyan jógastúdiók - vidéken és a fővárosban egyaránt - és családbarát rendezvények, ahol a gyerekeket kifejezetten gyerekjógára specializálódott jógaoktató várja. Érdemes érdeklődni a helyi jógastúdiókban, vagy egyesületeknél, ők biztosan naprakész információt biztosítanak az érdeklődőknek. Ha valaki biztosabbnak érzi magát úgy, ha a gyermekét szakértő kezekre bízza, jó megoldás lehet egy jógastúdió felkeresése. Idővel pedig ahogy a gyermek tudása is bővül, észrevétlenül csempészik bele a jógázást az otthoni délutánokba is.

Workshop

Érdemes lehet a közösségi terek és házak programjai között is körbenézni, hiszen itt is egyre elterjedtebb a gyerekjóga foglalkozások tartása. Ez nagyban köszönhető a szülői igényeknek, valamint a fejlesztés tágabb értelemben való értelmezésének.

Rendezvények

A jó idő közeledtével a gyerek-és családbarát rendezvények is egyre inkább elszaporodnak. Ezeken a nagyrészt ingyenes rendezvényeken is találhatunk olyan gyerekjóga foglalkozásokat, ahol a kicsik és nagyobbak térítés ellenében vehetnek részt egy jógázáson. Kedvcsinálónak sem utolsó, ráadásul kötelezettség nélkül próbálhatjuk ki, hogy a gyermek nyitott-e erre a típusú mozgásra.

Források

This article "Gyerekjóga" is from Wikipedia. The list of its authors can be seen in its historical and/or the page Edithistory:Gyerekjóga. Articles copied from Draft Namespace on Wikipedia could be seen on the Draft Namespace of Wikipedia and not main one.

---

 Facebook Page

🐤 Twitter Follow us on Twitter !

Read or create/edit this page in another language

• Gyerekjóga in English